mam takie pytanie. Po danym treningu rozciągać tylko ćwiczone partie czy całe ciało? Największy problem mam w dniu legs, gdzie trening z rozgrzewką zajmuje dobre 1:40-1:50 i do tego mam jeszcze jakieś krótkie rozciąganie i 30min cardio po treningu.
Kurcze a zawsze myślałem że steper to lepsza rzecz, nawet myślałem o tym żeby se jakiś do domu kupić i robić cardio po treningu w domku :) Trening 6.02.2014 Plecy: martwy ciąg: 60kg x 20 90kg x 15 145 x 8 185 x 6 205 x 6 225 x 6 245 x 6 265 x 4 wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 x 12 ściąganie linki do klatki podchwytem: 4 x 12 ściąganie do [...]
Wrzuc ankietę działu Dlaczego bijesz ślin od razu przed aero ? Dałem ankietę, Bije przed cardio z przyzwyczajenia bardziej. Od lat nie robiłem cardio po treningu i spróbowałem tak. Zmienić po prostu slin i gainer na koniec, po schodach?
Czym są oatcakes? Dostałaś rozkład od Moderatorek czy działasz sama? Cardio po treningu nie powinno zaszkodzić, 20 minut na jakiejś maszynie byle nie na steperze.
Reakcje najlatwiej zaobsewowac jak glikogen jest kompletnie wyplukany, ktorys dzien z koleii na 0 wegli, trening calego ciala + cardio, po treningu totalna denta, 30g amin idzie, a za godzine zyly zaczyna rozrywac, cos tu koorwa jest nie tak...
Może spytam w dziale trening, bo temat zszedł trochę w tę stronę? Obciąłem 100kcal (jest 2800kcal) oraz dodałem drugą sesje interwałów w piątek zamiast cardio po treningu i od tamtej pory (nie wiem ok. 1,5 tygodnia) żadnych zmian na wadzę czy w pasie.
[...] z tego tematu http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html poczytaj dział odżywianie, możesz uzupełniać diete odżywkami Jak robisz mase to jesz ponad zapotrzebowanie kaloryczne, a jak już ją zrobisz to redukcja (odsłanianie mięśni) ujemnym bilansem kcal w diecie (jesz mneij niż potrzebujesz + trening cardio po treningu siłowym)
Byle nie za długo z tym masowaniem bo facik się odkłada widac na brzuchu a redukować bedzie ciężko Przytyra brzuch i zejdzie fat. Na łapach kable widać, także co do zalania to jeszcze trochę brakuję. Weź się kolego porządnie za klate, żeby ją ruszyć, bo odstaje. Mieszaj w powtórzeniach, seriach. Dodatkowo można dorzucić cardio po treningu.
Mam 20lat, 180 wzrostu jeśli o to Ci chodzi. Koniu151 czyli przy bardziej siedzącym trybie tylko spacer na przystanek i z powrotem oraz treningiem 3-4 razy w tygodniu + cardio po treningu, taka kaloryka będzie okej? Przed treningiem zamierzam robić 10 min rozgrzewki później trening siłowy i cardio. Właśnie ile czasu cardio proponujesz?
[...] z 92 kg, A - 38 / 60, B - 91, C - 114, D - 39 po 3 tyg. juz 97 kg, A- 38,5/62, B - 92.5, C - 116, D - 40 - tutaj był szczyt gdy złapałem za duzo fatu i dopiero weszło cardio po treningu 4 marca 2017 - 95 kg,A - 39/62, B- 92, C - 117, D 40.5 - zrzuciłem troche fatu i widać było progres mięśnia 19 marca 2017 - 98,4kg, A - 39/62.5, B- 91.5, [...]
Trening + cardio po treningu zajmuje mi około 1,30min. Sam nie wiem dlaczego aż 1h przed treningiem zacząłem stosować. Musiałem gdzieś tak wyczytać. Ja Ci tak napisałem i podtrzymuję, tzn. po godzinie osiąga najwyższe stężenie we krwi które utrzymuje się przez kolejna godzinę ale jak napisałem,ja stosuję ok. 50 minut przed treningiem niespełna [...]
[...] rob -Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s -Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko nisko 3s -Superman 3s -Przesiad bułgarski 3s -Prostowanie nóg siedząc 5s Z rana 20min cardio po treningu również poszło 20min. Trening spoko ale siła z przysiadu zaczyna znacznie spadać w dół :-(. Na girach kabelkow coraz więcej, nawet zrobiłem foto ale jakoś [...]
Siemanko. Sory za to, że ostatnio zaniedbalem prowadzenie dziennika ale urwanie głowy przed świętami miałem. W grudniu było sporo wydatków święta auto musiałem naprawić itd.. Ale dieta treningi cały czas były trzymane :-)) Waga przed świętami pokazała 81.8kg dzisiaj 81kg.. Dieta na ten moment DT - 270g B / 80g T / 650g WW DNT - 275 B / 90g T / [...]